Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

«Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах» — Чой Сунг Мо

Известный во всём мире мастер боевых искусств делится с читателями секретами развития скоростно-силовых способностей. Книга будет интересна всем любителям единоборств и специалистам в области физической культуры и спорта.

Чой Сунг Мо — известный корейский мастер, посвятивший себя изучению физических возможностей человека в контексте боевых искусств. В этой работе он систематизирует подходы к развитию качеств, которые определяют результативность в поединке: быстроту реакции, взрывную силу, способность многократно повторять мощные действия в течение раунда.

Что внутри

• Скоростно-силовые качества в боевых искусствах: что это и зачем развивать.
• Взрывная сила: физиология, методики развития, контроль прогресса.
• Быстрота реакции: простые и сложные реакции, тренировка в парах и на снарядах.
• Скорость удара: биомеханика удара рукой и ногой, ключевые звенья кинематической цепи.
• Стартовая скорость: как сократить время до первого удара.
• Специальная выносливость: работа в высоком темпе на протяжении раунда.
• Плиометрика в боевых искусствах: прыжковые упражнения, отталкивания, броски.
• Ударные снаряды: мешки, макивары, лапы — как выбрать и как работать.
• Тренажёры и подсобные упражнения: какие дают максимальный перенос в удар.
• Периодизация: как распределить скоростно-силовую работу в течение года.
• Восстановление: режим, питание, сон, борьба с перетренированностью.
• Профилактика травм: разминка, заминка, бандажи, страховка.
• Методики самоконтроля: тесты скорости, силы, выносливости.
• Психологическая подготовка: воля, решительность, способность терпеть боль.

«Скорость и сила — это не дар, а навык. Их можно развить, если знать, как именно работает тело» — из книги.

Издание подходит тренерам и спортсменам любого уровня — от начинающих, которые хотят научиться бить сильно и быстро, до опытных мастеров, которые ищут новые методы совершенствования. Особый интерес книга представляет для тех, кто занимается ударными единоборствами — боксом, каратэ, тхэквондо, кикбоксингом, муай-тай, кунг-фу.